Într-o postare anterioară pe blog au fost discutați factori importanți ai stilului de viață care au un impact pozitiv asupra calității ovocitelor.
Dar cât timp ar trebui să respectați aceste recomandări pentru a avea un efect optim?
Cercetările arată că, pentru factori puternici de mediu dăunători, cum ar fi de ex. un regim chimioterapeutic ușor, este necesară o perioadă de recuperare.
Ziegler și colab. au asemănat acest efect cu măslinul. Când membrele cedează la îngheț, trunchiul însă supraviețuiește pentru a se ramifica din nou.
Sfatul specialiștilor este să se respecte recomandările cu 3 – 6 luni înainte de sarcină sau, respectiv, fertilizarea in vitro (FIV). În acest timp, este important să recunoaștem importanța critică a furnizării de energie mitocondrială pentru segregarea cromozomilor și diviziunea celulară. Pentru a sprijini acest lucru, studiile sugerează că suplimentarea coenzimei Q10, un cofactor mitocondrial, poate face o diferență majoră. Din nou, este de dorit ca orice supliment să fie luat timp de 3 până la 6 luni.
Concluzie
În concluzie, 3 – 6 luni este intervalul de timp în care o femeie, care planifică sarcina, ar trebui să încerce să respecte recomandările pentru a sprijini eficient calitatea ovocitelor. Simultan, se pot lua măsuri suplimentare de susținere, cum ar fi suplimentarea cu coenzima Q10.
De Ziegler, D., Santulli, P., Seroka, A., Decanter, C., Meldrum, D.R., and Chapron, C. In women, the reproductive harm of toxins such as tobacco smoke is reversible in 6 months: basis for the “olive tree” hypothesis. Fertil Steril. 2013; 100: 927–928
Mi se întâmplă doar mie, sau nu într-adevăr situația este puțin derutată, prin crearea unui întreg tam-tam despre ce anume trebuie suplimentat în timpul preconcepției? Acid folic și / sau folați și care este doza?
În primul rând, nu există nicio îndoială că, dacă sunteți însărcinată sau ați putea rămâne însărcinată, este extrem de important să suplimentați suficient acidul folic.
Complexul de vitamina B ajută la reducere a riscului de defecte de tub neural (DTN).
Acestea sunt defecte congenitale grave ale:
măduvei spinării (cum ar fi spina bifida)
ale creierului (cum ar fi anencefalia).
Tubul neural este o parte a embrionului din care se dezvoltă coloana vertebrală și creierul bebelușului.
În Statele Unite, DTN afectează aproximativ 3.000 de sarcini pe an.
Autoritățile sanitare din majoritatea țărilor recomandă ca femeile să suplimenteze cu:
cel puțin 400 µg acid folic cu o lună înainte de concepție.
în timpul primului trimestru de sarcină, pentru a reduce riscul copilului de a avea defecte de tub neural, cu până la 70%.
Unele cercetări sugerează că acidul folic poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului pentru copil de a suferi de alte defecte, cum ar fi:
buza cleft
palatoschizis
anumite tipuri de defecte cardiace.
Suplimentarea corectă, înainte de concepție, este extrem de importantă, deoarece defectelor tubului neural apar într-un stadiu incipient de dezvoltare. Înainte ca multe dintre femei să știe că sunt însărcinate.
Cu toate acestea, se pare că există o confuzie cu privire la forma de acid folic recomandată pentru suplimentare, unele persoane susținând superioritatea așa-numitului folat față de acidul folic.
Care este mai exact diferența dintre cele două?
Folat este termenul generic pentru ambele forme atât pentru folatul alimentar cât și pentru acidul folic, forma sintetică a vitaminei utilizate în suplimentele alimentare și alimente fortificante.
Biodisponibilitatea folatului alimentelor este mult mai mică decât cea a acidului folic sintetic. În mod obișnuit este estimată la 50% din biodisponibilitatea acidului folic.
În plus, acidul folic este mult mai stabil decât folații alimentari. Acesta este motivul pentru care acidul folic este preferat de obicei pentru suplimentare.
Foarte important
Organismul trebuie să convertească atât folatul alimentar cât și acidul folic sintetic la forma activă, înainte de a beneficia efectiv de prezența sa. Forma activă este 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
La nivelul sistemul digestiv, majoritatea folaților alimentari sunt transformați în 5-MTHF înainte de a intra în fluxul sanguin. Spre deosebire de majoritatea folaților, o mare parte a acidului folic nu este convertit la forma activă a vitaminei B9, 5-MTHF, la nivelul sistemului digestiv.
În schimb, aceasta trebuie convertit la nivelul ficatului sau în alte țesuturi. Conversia este catalizată de o enzimă numită MTHFR (metil tetra hidro folatul reductază). Eficiența conversiei folatului/ acidului folic în organism depinde de prezența și funcția sa.
8 – 10% dintre oameni au o variantă genetică a enzimei, ceea ce o face mai puțin eficientă.
Pentru aceste persoane, recomandarea de suplimentare cu acid folic de 400 µg, în perioada preconcepțională, s-ar putea să nu fie suficientă.
În principiu, există două moduri de a ne asigura că acești oameni primesc cantitatea necesară:
fie pot opta pentru administrarea de 400 µg forma activă a folatului
dublează doza recomandată la 800 µg de acid folic pe zi, cu scopul de obține nivelul de folat protector în sânge.
Potrivit profesorului Christian Thaler (Șef al Departamentului de Endocrinologie și reproducere asistată de la Universitatea din Munchen / Germania), această doză aduce beneficii, de asemenea, la nivelul fertilitatii și îmbunătățește rezultatele tratamentului la pacienții FIV cu această variantă genetică.
Administrarea unui nivel mai ridicat de acid folic este, de asemenea, o opțiune interesantă pentru acele persoane, care nu doresc să aștepte prea mult pentru obținerea unei sarcini. S-a demonstrat că puteți atinge nivelul protecției de folat din sânge mult mai rapid cu acest dozaj.
Date noi publicate de Jorge Chavarro, profesor asociat de nutritie și Epidemiologie la Școala de Sănătate Publică Harvard, a arătat că această doză mai mare este, de asemenea, de preferat în raport cu alte aspecte.
După evaluarea unor cantități uriașe de date din partea Studiilor de Sănătate I și II ale Asistenților Americani, el a ajuns la concluzia că un aport de peste 730 µg de acid folic pe zi a fost asociat cu un risc redus de avort spontan și făt mort.
Concluzie
Pe baza acestor date, fiecare femeie ce planifică o sarcină se poate simți în siguranță prin suplimentarea cu 800 µg de acid folic zilnic, cel puțin o lună înainte de concepție și pe parcursul primului trimestru de sarcină. Se exemplu, prin luarea Fertilovit®F35plus sau echivalentele sale pentru femeile cu tiroidită autoimună,endometrioză sau SOPC.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Gaskins AJ, Farland LV, Terry KL, ScD, Zhang C, Missmer SA, Contributions of the Nurses’ Health Studies to Reproductive Health Research AJPH 2016, Vol 106, No. 9
Pietrzik K. et al.: Studiu randomizat, controlat placebo, dublu-orb ce evaluează eficiența acidului folic continând suplimentare cu multivitamine în creșterea eritrocitelor la nivelul folaților la femeile tinere aflate la vârsta fertilă. Ann of Nutr & Metab 2005; 6.7.29: 368
În fiecare an, în prima săptămână a lunii noiembrie, săptămâna Pan-Europeană a Fertilității ne amintește că 25 de milioane de cetățeni ai Uniunii Europene se confruntă cu o problemă de fertilitate.
În 2018, Săptămâna europeană a fertilității a coincis cu cea de-a 40-a aniversare a nașterii lui Louis Brown, primul „bebeluș din eprubetă”. În anii ’70, așa se făcea referire la bebelușii concepuți în afara corpului.
Participând la activități de conștientizare Pan-Europeană, Fertilovit®, gama completă de suplimente alimentare formulate științific și dovedite clinic a desfășurat o campanie de conștientizare a fertilității. Campania s-a intitulat #yesican („da, pot”) și s-a bazat pe 5 măsuri care pot fi luate de bărbați și femei pentru a-și îmbunătăți fertilitatea și pentru a crește șansele de a avea un copil.
„Dacă un cuplu se gândește să înceapă eforturile pentru sporirea fertilității sau încearcă deja să conceapă, nu este niciodată prea târziu să adopte un stil de viață mai sănătos”, spune doamna Haroula Mathiopoulou-Bilalis, BSc, MMedSc, biolog specializat în reproducere asistată medical, director științific al Fertilovit® Grecia. „Adoptarea anumitor obiceiuri sănătoase și stoparea celor nesănătoase pot avea beneficii considerabile pentru sănătate și fertilitate atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și deși nu se poate garanta că problemele de infertilitate ale unui cuplu vor fi rezolvate dacă, de exemplu, se va renunța la fumat, cu siguranță va crește șansele de a reuși în efortul de a face un copil. “
Iată ce puteți face:
1. Urmați o dietă mediteraneană
Multe studii au arătat că o dietă mediteraneană sănătoasă poate îmbunătăți fertilitatea la ambele sexe. Aceasta nu numai că hrănește corpul cu nutrienți abundenți, dar ajută la obținerea și menținerea greutății normale a corpului.
Unul dintre cele mai recente studii a fost realizat de oamenii de știință de la Universitatea Harokopio din Atena. Femeile care au mâncat mai multe:
fructe proaspete
legume
cereale integrale
pește
ulei de măsline
cu șase luni înainte de FIV au avut cu 68% mai multe șanse de a avea o sarcină și un copil. Acest studiu a fost publicat în revista științifică Human Reproduction.
Alte studii au arătat că adoptarea dietei mediteraneene poate îmbunătăți calitatea materialului seminal la bărbați.
În ceea ce privește greutatea corporală, dieta mediteraneană este asociată cu un risc redus de obezitate, care poate submina fertilitatea. Se observă că subfertilitatea poate afecta și femeile cu greutate corporală excesiv de scăzută.
2. Beți multă apă
Apa este esențială pentru o sănătate bună și are un rol important în realizarea și menținerea unei sarcini. S-a constatat că femeile care sunt deshidratate au adesea fertilitate redusă, uterul lor fiind mai puțin receptiv la implantarea de embrioni și la continuarea sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a ne asigura supraviețuirea, organismul are grijă să furnizeze mai întâi ingredientele necesare organelor noastre vitale și abia apoi celor secundare.
Când o persoană este deshidratată cronic, sistemul reproducător este primul care rămâne fără suficientă apă, deoarece nașterea nu este necesară pentru supraviețuire.
3. Mențineți stresul sub control
Un pic de stres este o forță motrice și benefică pentru supraviețuirea noastră, dar are efecte grave asupra sănătății și fertilității, dacă nivelurile sunt continuu ridicate.
În special pentru cuplurile care încearcă să conceapă, stresul este agravat de problema fertilității în sine și este adesea însoțit de suferință și sentimente de anxietate și depresie intensă.
Cu toate acestea, starea psihologică precară se prezintă ca o lovitură pentru fertilitate. Studiile obiective, în care stresul participanților nu s-a bazat doar pe ceea ce au spus, ci a fost evaluat pe baza nivelurilor de hormoni specifici (de exemplu, cortizolul), au confirmat acest lucru.
Unul dintre aceste studii, publicat în Human Reproduction, a arătat că femeile cu cele mai puternice niveluri de stres au de două ori mai multe șanse de a experimenta infertilitate inexplicabilă în comparație cu persoanele mai calme. Un alt studiu, publicat în „Psychoneuroendocrinology”, a concluzionat că fertilitatea s-a corelat puternic cu stresul femeilor în ultimele 3-6 luni.
Prin urmare, este foarte important să vă gestionați stresul, pentru succesul eforturilor de a avea copii.
4. Renunțați la obiceiurile proaste
Băuturile alcoolice și fumatul dăunează oricărui parametru pentru sănătate și fertilitatea nu face excepție de la această regulă. Există dovezi științifice puternice care arată că ambele afectează grav fertilitatea, deoarece cauzează tulburări hormonale și leziuni ale ADN-ului spermatozoizilor și ovocitelor. Mai mult, dacă apare sarcina, ambele pot provoca daune ireversibile și embrionului.
Studiile au arătat că bărbații care fumează au un număr mai mic de spermatozoizi și că spermatozoizii pe care aceștia îi produc nu pot avea morfologia corectă. Deși un pahar de vin ocazional sau o bere nu va dăuna spermatozoizilor, consumul regulat de alcool poate reduce:
nivelul de testosteron
numărul de spermatozoizi produși.
Pentru femei, fumatul este asociat cu îmbătrânirea ovarului și reducerea rezervei ovariene. De asemenea, afectează colul uterin și trompele uterine și crește riscul de sarcină ectopică și avort spontan. Totodată, consumul regulat de alcool înainte de concepție este asociat cu tulburările ovariene. Din aceste motive, se recomandă, în general, să evite consumul de alcool și fumatul pentru fiecare cuplu care încearcă să obțină un copil . Cu atât mai mult dacă știu deja că se confruntă cu infertilitatea.
5. Somn bun și suficient
Somnul este important pentru calitatea vieții, cu efecte asupra sănătății și fertilității. Somnul bun de noapte este esențial pentru reînnoirea și refacerea creierului și a întregului organism, reglând în același timp hormoni importanți în organism, inclusiv cei ai fertilității. Leptina este un hormon care se corelează cu somnul și fertilitatea. Afectează ovulația, iar pentru a o produce în cantități suficiente, femeia trebuie să doarmă destul de mult. Atunci când femeile suferă de o lipsă de somn, ciclul menstrual poate fi perturbat.
Alți hormoni care funcționează într-un mod similar sunt:
progesteronul
estrogenul
hormonul luteinizant (LH)
hormonul stimulator al foliculilor (FSH).
Principalul hormon de stres, cortizolul, al cărui nivel ridicat este asociat cu scăderea fertilității, este de asemenea afectat.
În plus, studiile au arătat că femeile care lucrează noaptea sau în schimburi, cu perturbarea orelor de somn și a duratei lor, au adesea un ciclu menstrual neregulat care poate provoca probleme de fertilitate.
Un număr tot mai mare de persoane întâmpină dificultăți în obținerea unei sarcini. În țările industriale, precum Germania, Austria sau SUA, unul din zece cupluri nu poate concepe iar această tendință este în creștere.
Motivele problemelor de fertilitate
O serie de motive au fost atribuite problemelor de fertilitate. Vârsta avansată, problemele medicale, precum și factorii de mediu, pun în pericol concepția. În plus, anumite alegeri ale stilului de viață pot afecta fertilitatea masculină și feminină.
Factorii privind stilul de viață cu un impact negativ asupra fertilității includ:
stres persistent
IMC nesănătos (indicele de masă corporală)
lipsa exercițiilor fizice
condiții nesănătoase la locul de muncă
fumatul și consumul ridicat de cafea
alcoolul și / sau drogurile
deficiențele alimentare
Deficiențe alimentare
Uneori, poate fi dificil să furnizezi organismului toate substanțele nutritive necesare. Viața de zi cu zi a devenit plină de stres și adesea este greu să ne menținem o dietă sănătoasă. Acest lucru pune o presiune substanțială asupra corpului nostru.
Consecințele
Efectele sunt vizibile acolo unde suntem deosebit de sensibili – inclusiv ovocitele și sperma. Numărul spermatozoizilor scade, morfologia și motilitatea lichidului seminal sunt de asemenea afectate. Ovocitele „ratează ovulația” și chiar performanțele sexuale pot fi afectate. Aceasta și alte consecințe dăunătoare ale malnutriției au fost subiectul unor cercetări intense. În SUA, oamenii de știință care evaluează date din Studiul de sănătate al asistenților medicali au găsit dovezi copleșitoare privind impactul nutriției asupra fertilității unei persoane.
Ce puteți face?
Experții recomandă să începeți pregătirea corpului/organismului cu mult înainte de sarcină. Cu toate acestea, corpul/organismul unui bărbat este destul de diferit de cel al unei femei. În timp ce femeile se nasc cu o rezervă de ovocite, acestea începând să îmbătrânească din momentul nașterii unei femei, spermatozoizii se dezvoltă tot timpul, cu un ciclu complet de dezvoltare, care durează aproximativ trei luni.
Trei luni importante
În consecință, un bărbat ar trebui să își reconsidere opțiunile privind stilul de viață și dieta cu cel puțin trei luni înainte de a încerca să conceapă sau de a începe tratamentul de fertilitate. În plus față de menținerea unei sănătăți generale și evitarea substanțelor nocive, el poate sprijini dezvoltarea spermatozoizilor prin administrarea Fertilovit®Mplus de două ori pe zi.
Ce pot face femeile?
Din fericire, conform celor mai multe sondaje, femeile au tendința de a mânca mai sănătos decât bărbații. Fiecare frunză de salată, fiecare legumă, fiecare vitamină pe care ați mâncat-o, și-a lăsat amprentele pe corp și pe ovocitele dumneavoastră. Din păcate, același lucru este valabil pentru fiecare țigară pe care ați fumat-o, pentru fiecare situație stresantă și pentru fiecare pahar de șampanie. Prin urmare, are sens să vă aduceți corpul în cea mai bună formă pentru concepție. Suplimentele Fertilovit® F au fost dezvoltate în mod specific pentru femeile care doresc să conceapă și să beneficieze de o dietă completă preconceptivă. O gamă de produse diferite vă asigură posibilitatea de a alege un suport dietetic adaptat nevoilor dvs. individuale.
Cum acționează Fertilovit®?
Mecanismul de acțiune al diferitelor componente din Fertilovit® este complex. În plus față de furnizarea de substanțe nutritive esențiale și funcția enzimatică de sprijin, conține antioxidanți ampli pentru a proteja organismul împotriva stresului oxidativ.
Stresul oxidativ
Stresul oxidativ poate fi cauzat de o serie de factori diferiți, cum ar fi poluarea mediului, radiațiile, stresul și malnutriția. Se manifestă ca o situație în care există mai multe SRO (specii reactive de oxigen) decât pot fi tratate de sistemele intrinseci de apărare antioxidante ale corpului.
Fără o protecție antioxidantă suficientă, aceste SRO provoacă leziuni asupra celulelor corpului. Ovocitele și spermatozoizii, din păcate, sunt deosebit de sensibili la atacurile cauzate de speciile reactive de oxigen.
Stresul oxidativ afectează sperma
Stresul oxidativ poate provoca probleme de fertilitate masculină în diferite moduri. Cercetările au demonstrat că este implicat în reducerea numărului de spermatozoizi, precum și a motilității acestora. Mai mult, s-a dovedit a fi responsabil pentru defectele severe ale ADN-ului spermatozoizilor și pentru deteriorarea fuziunii dintre ovul și sperma (fertilizare).
SRO diminuează fertilitatea feminină
Multe probleme legate de fertilitatea femeilor pot fi atribuite efectelor negative ale acțiunii SRO. Chiar și scăderea normală a fertilității, legată de vârstă, a fost asociată cu stresul oxidativ de către un număr semnificativ de oameni de știință.
Antioxidanții proprii ai corpului
În condiții normale, corpul nostru are o serie de mecanisme de apărare, denumite colectiv antioxidanți. Cu toate acestea, în special în momente de tensiune, este posibil ca antioxidanții să nu fie prezenți într-un număr suficient. Stresul, fumatul sau obiceiurile alimentare nesănătoase pot afecta sistemul natural de protecție.
Protecție antioxidantă 24/7
Vă rugăm să nu faceți greșeala de a lua orice supliment pe a cărui cutie scrie „antioxidant”. Uneori, luând prea mult poate chiar compromite fertilitatea. Numai un supliment specific va avea efectul dorit.
Fertilovit® a fost special dezvoltat și testat pentru gestionarea problemelor legate de nutriție și fertilitate. Deoarece speciile reactive de oxigen sunt agresive non-stop, Fertilovit® funcționează, de asemenea, non-stop. Fiind primul produs de pe piață care conține antioxidanți cu efect pe termen lung, oferă bărbaților și femeilor care doresc să conceapă sentimentul pozitiv de a ști că sperma lor și ovocitele sunt protejate douăzeci și patru de ore pe săptămână.
Coenzima Q10 – este posibil să fi întâlnit acest termen cu majuscule pe creme antirid.
Nu pot să nu mă gândesc la un profesor de-al meu, care spunea: „punând coenzima Q10 pe pielea ta, este ca și cum ai pune o friptură pe stomacul unui om înfometat … trebuie să o mănânci pentru a beneficia de efectele ei!”
Dar ce este această coenzimă Q10 până la urmă? De ce o găsim în cremele anti-îmbătrânire și în suplimentele alimentare? La ce efecte s-a referit acel profesor? Și cum pot beneficia de toate acestea în ceea ce privește fertilitatea mea?
„Q10 este una dintre cele mai importante descoperiri ale științelor nutriționale din ultimele decenii.” Prof. Dr. Linus Pauling, cercetător în vitamine și de două ori laureat al Premiului Nobel’’
Coenzima Q10 și energia celulară
Coenzima Q10 este o componentă solubilă în grăsimi care joacă un rol în producerea de energie celulară. În 1957, un biolog a detectat-o pentru prima dată în inimile bovinelor. Într-adevăr, coenzima Q10 poate fi găsită în aproape toate celulele corpului nostru. Mai precis, este prezentă în membrana internă a mitocondriilor noastre. Acestea sunt organele celulare responsabile pentru majoritatea producției de energie și, prin urmare, sunt adesea numite „centrale celulare”. Sarcina principală a coenzimei Q10 este transportarea electronilor de la un complex enzimatic la altul în lanțul respirator. În 1978, savantul britanic Peter D. Mitchell a câștigat Premiul Nobel pentru chimie pentru descoperirile sale în ceea ce privește producția de energie celulară în mitocondrii. Coenzima Q10, numită și vitamina Q10 sau ubichinonă, și funcția sa de transport reprezintă o condiție prealabilă majoră pentru această formă principală de generare de energie și formează astfel baza vitalității și performanței organismului nostru.
Surse de coenzima Q10
Coenzima Q10 este parțial produsă de organism. O altă parte este preluată prin dieta noastră. Este abundentă în carne, pește, leguminoase, nuci și semințe, uleiuri vegetale, crucifere, ceapă și cartofi. Cu toate acestea, gătitul o distruge rapid.
Deficit de coenzima Q10
În mod normal, corpul nostru are suficientă coenzima Q10. Totuși, producția endogenă scade odată cu vârsta. Acest lucru poate fi observat de la aproximativ 30 de ani. În plus, o dietă nesănătoasă, alcoolul și țigările duc, de asemenea, la scăderea sintezei endogene.
În consecință, celulele au mult mai puțină energie. În funcție de tipul de celulă, efectele variază: pielea devine mai slabită, mușchii slăbesc, iar ovocitele și spermatozoizii suferă. Ovocitele au de obicei o calitate diminuată, iar spermatozoizii arată nu numai o scădere a morfologiei și a motilității, dar și a numărului.
Suplimentarea coenzimei Q10
Vestea bună: suplimentarea coenzimei Q10 este simplă și nu este scumpă. După ce și-au atins ținta, centralele celulare, pot reînvia procesul de producție a energiei și pot contribui la îmbunătățirea nivelului de energie din organism.
Astfel, coenzima Q10 acționează ca un adevărat model. Previne îmbătrânirea pielii din interior și ne întărește inima, sistemul nervos și sistemul imunitar. În mod independent, coenzima Q10 ne protejează, de asemenea, prin rolul său de antioxidant.
Ne ajută să înfruntăm speciile reactive de oxigen dăunătoare, pro-oxidanți care se formează în timpul producției de energie în celulele noastre. Cu ajutorul antioxidanților precum coenzima Q10, corpul nostru poate contracara speciile reactive de oxigen, prevenind astfel deteriorarea oxidativă a celulelor și țesuturilor. Acest lucru ajută la stabilizarea echilibrului natural dintre pro-oxidanți și antioxidanți și întârzie procesele de îmbătrânire.
Acest lucru este deosebit de important pentru o fertilitate sănătoasă, deoarece este bine știut faptul că ovocitele și spermatozoizii sunt deosebit de sensibili la deteriorarea oxidativă.
În conformitate cu aceasta, studiile au arătat că suplimentarea coenzimei Q10 înainte de sarcină poate îmbunătăți calitatea ovocitului la femei și calitatea spermatozoizilor la bărbați.
În plus, există sugestii că luarea unui supliment cu coenzima Q10 poate avea și beneficii pentru menținerea rezervei ovariene.
Referințe:
Balercia G, Mosca F, Mantero F, Boscaro M, Mancini A, Ricciardo-Lamonica G, Littarru G. Coenzyme Q(10) supplementation in infertile men with idiopathic asthenozoospermia: an open, uncontrolled pilot study. Fertil Steril. 2004 Jan;81(1):93-8.
Bentov Y, Yavorska T, Esfandiari N, Jurisicova A, Casper RF. The contribution of mitochondrial function to reproductive aging. J Assist Reprod Genet. 2011 Sep;28(9):773-83.
Bentov Y, Casper RF. The aging oocyte–can mitochondrial function be improved? Fertil Steril. 2013 Jan;99(1):18-22.
Bentov Y, Hannam T, Jurisicova A, Esfandiari N, Casper RF. Coenzyme Q10 Supplementation and Oocyte Aneuploidy in Women Undergoing IVF-ICSI Treatment. Clin Med Insights Reprod Health. 2014 Jun 8;8:31-6 Babayev E, Seli E. Oocyte mitochondrial function and reproduction. Curr Opin Obstet Gynecol. 2015 Jun;27(3):175-81
Ben-Meir A, Burstein E, Borrego-Alvarez A, Chong J, Wong E, Yavorska T, Naranian T, Chi M, Wang Y, Bentov Y, Alexis J, Meriano J, Sung HK, Gasser DL, Moley KH, Hekimi S, Casper RF, Jurisicova A. Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging. Aging Cell. 2015 Oct;14(5):887-95.
Kobori Y, Ota S, Sato R, Yagi H, Soh S, Arai G, Okada H. Antioxidant cosupplementation therapy with vitamin C, vitamin E, and coenzyme Q10 in patients with oligoasthenozoospermia. Arch Ital Urol Androl. 2014 Mar 28;86(1):1-4. doi: 10.4081/aiua.2014.1.1. Lerchbaum E, Rabe T. Vitamin D and female fertility. Curr Opin Obstet Gynecol. 2014 Jun;26(3):145-50.
Alte referințe:
Gat I, Blanco Mejia S, Balakier H, Librach CL, Claessens A, Ryan EA. The use of coenzyme Q10 and DHEA during IUI and IVF cycles in patients with decreased ovarian reserve. Gynecol Endocrinol. 2016; Jul;32(7):534-7.
Nadjarzadeh A, Shidfar F, Amirjannati N, Vafa MR, Motevalian SA, Gohari MR, Nazeri Kakhki SA, Akhondi MM, Sadeghi MR. Effect of Coenzyme Q10 supplementation on antioxidant enzymes activity and oxidative stress of seminal plasma: a double-blind randomised clinical trial. Andrologia. 2014 Mar;46(2):177-83. doi: 10.1111/and.12062. Epub 2013 Jan 7.
Özcan P, Fıçıcıoğlu C, Kizilkale O, Yesiladali M, Tok OE, Ozkan F, Esrefoglu M. Can Coenzyme Q10 supplementation protect the ovarian reserve against oxidative damage? J Assist Reprod Genet 2016; 33:1223–1230 Safarinejad MR. Efficacy of coenzyme Q10 on semen parameters, sperm function and reproductive hormones in infertile men. J Urol. 2009 Jul;182(1):237-48. doi: 10.1016/j.juro.2009.02.121. Epub 2009 May 17.
Safarinejad MR. The effect of coenzyme Q₁₀ supplementation on partner pregnancy rate in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratozoospermia: an open-label prospective study. Int Urol Nephrol. 2012 Jun;44(3):689-700. doi: 10.1007/s11255-011-0081-0. Epub 2011 Nov 13.
Tiseo BC, Gaskins AJ, Hauser R, Chavarro JE, Tanrikut C; EARTH Study Team. Coenzyme Q10 Intake From Food and Semen Parameters in a Subfertile Population. Urology. 2017 Apr;102:100-105. doi: 10.1016/j.urology.2016.11.022. Epub 2016 Nov 22.
îmbunătățirea calității ovocitelor: Tot ce este bun pentru sănătatea și bunăstarea dvs., este benefic și calității ovocitului. Astfel, pur și simplu încercați să evitați orice influență dăunătoare și adăugați următorii 4 pași la stilul dvs. general de viață sănătos pentru a fi pe calea cea bună!
Pasul 1: Relaxează-te
Stresul psihologic poate reduce competența ovocitului prin mutarea fluxului de sânge departe de ovar, ca parte a răspunsului fiziologic clasic „luptă sau zbor” și metodele de reducere a stresului sau reacția organismului la stres îmbunătățesc succesul sarcinii.
Problema este că viața este strâns legată de evenimente stresante, variind de la cele traumatice (sperăm că foarte rare) până la situații mai puțin devastatoare, dar încă supărătoare, cum ar fi un conflict continuu la locul de muncă.
În plus, trăim într-o lume rapidă și încercăm în permanență să grăbim lucrurile pentru a ne îndeplini toate angajamentele. Pentru a înrăutăți lucrurile, problemele de fertilitate în sine se prezintă ca un stresor major: stresul infertilității a fost comparat cu un diagnostic de cancer sau infecție cu virusul imunodeficienței umane. Astfel, unul dintre cei mai importanți pași către o calitate mai bună a ovocitului este de a permite mai multă relaxare în viața ta: asigurați-vă că veți dormi suficient și rezervați ceva timp în calendar pentru dvs. Folosiți acest timp pentru a face ceva liniștitor și plăcut, cum ar fi să faceți o plimbare, să faceți o baie, să meditați, să faceți un masaj sau orice altceva care vă va ajuta să vă relaxați pentru o perioadă.
Pasul 2: Îmbunătățirea fluxului de sânge și furnizarea corespunzătoare de oxigen
Așa cum s-a arătat deja, un flux sanguin sănătos și, odată cu acesta, alimentarea corespunzătoare de oxigen este esențială pentru ovarele sănătoase și ovocitele sănătoase. În plus față de stres, lipsa exercițiilor fizice și deshidratarea o pot afecta. Pentru a crește fluxul de sânge către ovare este important să vă hidratați și să vă deplasați regulat.
Pentru hidratare, alegeți de preferință apă potabilă de înaltă calitate. Cafeina cu moderație este în regulă, iar conform studiilor recente consumul moderat de alcool, din când în când, nu genereaza motive de îngrijorare. Totuși, evitați băuturile acidulate și limonade bogate în zahăr. Includeți mai multe exerciții fizice în rutina dvs. zilnică, alegând scările în locul scării rulante sau lift și faceți plimbări, în detrimentul mersului cu mașina sau cu trenul, ori de câte ori este posibil.
Desfășurați activități sportive pe care care să le efectuați cu plăcere, cum ar fi plimbări rapide, jogging, înot, drumeții, yoga, bicicletă eliptică, spinning, pilates, dans, orice altceva – găsiți ceva care vă place să faceți și faceți-l în mod regulat. Având în vedere că unii clinicieni nu recomandă suprasolicitarea în perioada încercării de a rămâne însărcinată, este indicat să efectuați activități fizice ușoare până la moderate de mai multe ori pe săptămână.
Pasul 3: Nutriția
Ceea ce mâncăm poate avea impact nu numai asupra stării generale, ci și asupra sănătății ovarelor și a ovocitelor. Prin urmare, este vital să rămânem la obiceiurile alimentare sănătoase și să menținem o greutate optimă. Alegeți produsele cultivate organic, local și sezonier, decât produsele alimentare procesate și, de asemenea, cele bogate în micronutrienți prețioși. În același timp, evitați produsele cu prea mult zahăr, grăsimi și orice alimente care conțin OMG-uri.
Pasul 4: Introducerea unui sprijin suplimentar
Micronutrienții au fost descriși drept „micro-puteri” și, într-adevăr, având un nivel adecvat de micronutrienți este vital pentru calitatea ovocitelor. Prin urmare, este recomandabil să se verifice nivelurile de vitamina D și fier și să se ia o multivitamină prenatală.
Aceasta ar trebui să includă acid folic cu doze mari, în combinație cu un aport global de multivitamine și minerale. Important, dacă aveți cerințe dietetice speciale, acestea trebuie luate în considerare.
Particularități
De exemplu, femeile cu tiroidă autoimună trebuie să evite orice iod suplimentar, dar necesită mai mult seleniu, în timp ce femeile cu endometrioză au nevoie de mai mulți antioxidanți decât altcineva, etc. Pentru cele care se apropie de o vârstă de reproducere matură (35 de ani și peste), este esențială coenzima Q10.
Acest micronutrient este implicat în producerea de energie în ovocite, așa-numitele mitocondrii.
Aceste organite celulare sunt centralele electrice ale celulelor, generând toată energia necesară ovocitului. Funcția mitocondrială și producția de energie se deteriorează odată cu vârsta, afectând negativ rezerva ovariană, segregarea cromozomilor și competența embrionului.
La șoarecii în vârstă, coenzima Q10 a cofactorului mitocondrial inversează majoritatea acestor modificări. Experiența umană timpurie a fost încurajatoare, deși a fost efectuat doar un studiu mic, utilizând o durată mai scurtă de intervenție în comparație cu modelul murin. Acesta este motivul pentru care mulți medici încă evită recomandarea acesteia, dar este important să știm că până acum nu au fost descrise efecte secundare. Prin urmare, dacă vă apropiați de 35 de ani sau sunteți deja în segmentul 35+, este recomandabil să alegeți un supliment prenatal cu coenzima Q10, pentru a fi în siguranță! De asemenea, conform unui studiu recent realizat de Gat et al (2016), ar putea fi o abordare importantă dacă rezerva ta ovariană este diminuată (care poate fi uneori chiar mai devreme de 35 de ani).
Respectând acești 4 pași, nu numai că îți poți îmbunătăți considerabil starea generală de sănătate, ai posibilitatea să contribui în mod semnificativ la calitatea ovocitelor, îmbunătățind astfel șansele de a avea un copil sănătos în curând!
Bentov Y, Yavorska T, Esfandiari N, Jurisicova A, Casper RF. The contribution of mitochondrial function to reproductive aging. J Assist Reprod Genet. 2011 Sep;28(9):773-83.
Bentov Y, Casper RF. The aging oocyte–can mitochondrial function be improved? Fertil Steril. 2013 Jan;99(1):18-22.
Babayev E, Seli E. Oocyte mitochondrial function and reproduction. Curr Opin Obstet Gynecol. 2015 Jun;27(3):175-81
Ben-Meir A, Burstein E, Borrego-Alvarez A, Chong J, Wong E, Yavorska T, Naranian T, Chi M, Wang Y, Bentov Y, Alexis J, Meriano J, Sung HK, Gasser DL, Moley KH, Hekimi S, Casper RF, Jurisicova A. Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging. Aging Cell. 2015 Oct;14(5):887-95.
Lerchbaum E, Rabe T. Vitamin D and female fertility. Curr Opin Obstet Gynecol. 2014 Jun;26(3):145-50.
Gat I, Blanco Mejia S, Balakier H, Librach CL, Claessens A, Ryan EA. The use of coenzyme Q10 and DHEA during IUI and IVF cycles in patients with decreased ovarian reserve. Gynecol Endocrinol. 2016; Jul;32(7):534-7.
Özcan P, Fıçıcıoğlu C, Kizilkale O, Yesiladali M, Tok OE, Ozkan F, Esrefoglu M. Can Coenzyme Q10 supplementation protect the ovarian reserve against oxidative damage? J Assist Reprod Genet 2016; 33:1223–1230
