Sindromul ovarului polichistic (SOPC) este o tulburare comună, care afectează până la 10% dintre femeile de vârstă reproductivă. În SOPC, dezechilibrele hormonale severe duc la o mulțime de simptome, variind de la probleme ale pielii până la cicluri menstruale neregulate, de la excesul de greutate până la depresie și chisturile ovariene eponime.
Pentru femeile care planifică sarcina, o problemă majoră este faptul că SOPC duce frecvent la infertilitatea ovulatorie. Din fericire, în prezent, există o serie de opțiuni pentru a sprijini organismul cu această problemă: Pe lângă o abordare ortomoleculară blândă cu inozitoli, există posibilitatea de a alege diferite medicamente care să inducă ovulația.
Cu toate acestea, experții în fertilitate au raportat că pacientele cu SOPC au mai puțin succes atunci când optează pentru reproducerea asistată decât alte paciente. Au fost suspectate probleme cu calitatea ovocitelor.
Cercetări recente au confirmat acest lucru:
Lichidul folicular (mediul ovocitelor) al pacientelor cu SOPC este diferit de cel al persoanelor sănătoase. Există semne că SOPC poate induce dislipidemia, inflamație de grad scăzut și tulburarea metabolismului glicolizei, piruvatului și aminoacizilor în lichidul folicular (Zhang și colab., 2017). În special la pacientele cu SOPC cu sindrom metabolic, calitatea ovocitelor este diminuată, iar lichidul folicular arată o stare crescută de lipoliză (Niu și colab., 2017).
Totodată, a fost observat un stres oxidativ crescut, iar în modelul murin, cercetătorii au putut să demonstreze că acest lucru contribuie la modificări epigenetice ale ovocitelor (Eini și colab., 2017).
Cum se poate îmbunătăți calitatea ovocitelor în SOPC?
Pe lângă respectarea recomandărilor generale privind evitarea expunerii la substanțe nocive și urmarea unui stil de viață sănătos, un studiu din 2016 este cu adevărat interesant pentru orice femeie cu SOPC care ar dori să conceapă: În acest studiu, cercetătorii au administrat pacientelor cu SOPC suplimentul N-acetil- cisteina (NAC).
Inițial, NAC a fost examinat, pentru utilizarea în SOPC, într-un studiu mai vechi din 2011 de Oner și Muderris: Aici autorii au evaluat efectele clinice, endocrine și metabolice ale tratamentelor cu metformină și N-acetil-cisteină (NAC) la pacientele cu sindrom ovar polichistic (SOPC). O sută de femei au fost înscrise în studiu. Metformina este un medicament frecvent utilizat la pacienții cu diabet zaharat. Din păcate, multe femei nu o tolerează foarte bine și au probleme digestive. NAC, pe de altă parte, este un micronutrient foarte bine tolerat, cunoscut pentru capacitățile sale puternice antioxidante. Atât metformina, cât și NAC au dus la o scădere semnificativă a indicelui de masă corporală, a scorului de hirsutism, insulinei, indicelui HOMA, testosteronului liber și neregularitatea menstruală în comparație cu valorile de bază iar ambele tratamente au avut o eficacitate egală.
Studiu 2016
În studiul din 2016, oamenii de știință nu numai că au analizat efectele suplimentării NAC asupra acestor parametri, dar au evaluat posibilele efecte asupra ovocitelor și calității embrionului. Pe scurt, rezultatele au fost foarte bune: numărul de ovocite imature și anormale a scăzut semnificativ în grupul NAC, comparativ cu grupul placebo, cu o creștere concomitentă a numărului de embrioni de bună calitate din grupul NAC.
Așadar, datele au arătat că NAC – cel mai probabil datorită capacității sale de a reduce stresul oxidativ – poate ajuta la îmbunătățirea calității ovocitelor și a embrionului la pacientele cu SOPC.
În combinație cu alți micronutrienți importanți pentru femeile cu SOPC, NAC este conținut în Fertilovit® F PCOS, un supliment alimentar inovativ pentru scopuri medicale speciale, dezvoltat exclusiv pentru pacientele cu SOPC care planifică sarcina.
Cheraghi E, Mehranjani MS, Shariatzadeh MA, Esfahani MH, Ebrahimi Z. N-Acetylcysteine improves oocyte and embryo quality in polycystic ovary syndrome patientsundergoing intracytoplasmic sperm injection: an alternative to metformin. Reprod Fertil Dev. 2016 Apr;28(6):723-31. doi: 10.1071/RD14182.
Eini F, Novin MG, Joharchi K, Hosseini A, Nazarian H, Piryaei A, Bidadkosh A. Intracytoplasmic oxidative stress reverses epigenetic modifications in polycystic ovary syndrome. Reprod Fertil Dev. 2017 Apr 26. doi: 10.1071/RD16428. [Epub ahead of print]
Niu Z, Ye Y, Xia L, Feng Y, Zhang A. Follicular fluid cytokine composition and oocyte quality of polycystic ovary syndrome patients with metabolic syndrome undergoing in vitro fertilization. Cytokine. 2017 Mar;91:180-186. doi: 10.1016/j.cyto.2016.12.020. Epub 2017 Jan 9.
Oner G, Muderris II. Clinical, endocrine and metabolic effects of metformin vs N-acetyl-cysteine in women with polycystic ovary syndrome. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011 Nov;159(1):127-31. doi: 10.1016/j.ejogrb.2011.07.005. Epub 2011 Aug 9.
Zhang Y, Liu L, Yin TL, Yang J, Xiong CL. Follicular metabolic changes and effects on oocyte quality in polycystic ovary syndrome patients. Oncotarget. 2017 Jul 6. doi: 10.18632/oncotarget.19058.
Cum ajuta N-acetilcisteina (NAC) cu sindromul ovarian polichistic? N-acetilcisteina (NAC) este o moleculă despre care puțini oameni au auzit chiar, dar este incredibil de valoroasă când vine vorba de asistență naturală pentru sănătate. Este de fapt o formă modificată și mai stabilă a aminoacidului cisteină. Cisteina în sine este prezentă în majoritatea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate. Veganii își obțin cea mai mare parte a cisteinei din surse vegetale precum granola și fulgii de ovăz, și legume precum broccoli, ardei roșu și ceapă.
Ca supliment, NAC-ul este sigur, este ieftin și este comercializat de mult timp. De asemenea, în general este bine tolerat.
Importanța sa provine din faptul că este un precursor pentru biosinteza endogenă a glutationului. Corpul transformă NAC în cisteină, care este apoi transformată în glutation. Glutationul este unul dintre principalii antioxidanți ai organismului, contribuind la reducerea daunelor radicalilor liberi și jucând un rol în detoxifiere. Nu este surprinzător, că NAC s-a dovedit că susține sănătatea generală în multe privințe, de la inima până la probleme de sănătate mintală. De-a lungul timpului, beneficiile sale au fost explorate pentru multe domenii de sănătate, însă cele mai recente studii sunt cele care vizează rolul său în fertilitate în general și sindromul ovarian polichistic (SOPC), care este reprezintă un motiv major pentru subfertilitatea feminină.
NAC și fertilitatea
O serie de studii au demonstrat beneficiile suplimentelor cu NAC pentru fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. La bărbați subfertili, s-a demonstrat că NAC îmbunătățește calitatea spermatozoizilor. La femei, cercetările au relevat beneficii semnificative pentru pacientele cu endometrioză și cele care suferă de pierderi recurente ale sarcinii.
NAC și SOPC
Interesant, cercetările generale asupra NAC au relevat un rol în sensibilitatea la insulină. Termenii sensibilitate la insulină și opusul rezistenței la insulină descriu modul în care celulele corpului răspund la insulină, hormonul zahărului din sânge. Datorită faptului că insulina reglează nu numai nivelul de zahăr din sânge, dar și anumite aspecte ale sistemului nostru endocrin, oamenii de știință s-au întrebat de curând dacă ar putea fi o opțiune interesantă de tratament natural și pentru pacientele cu SOPC.
NAC trebuie să aibă caracteristici metabolice și endocrine pentru femeile cu sindrom ovar polichistic (SOPC)
Într-un studiu clinic aleatoriu dublu-orb pe 94 de femei cu diagnostic de SOPC fără complicații suplimentare, tratamentul oral cu NAC, administrat timp de 24 de săptămâni, a dus la îmbunătățiri semnificative ale parametrilor metabolici și endocrini. Mai exact, profilul lipidic și nivelul zahărului din sânge, respectiv nivelul insulinei din sânge, au înregistrat îmbunătățiri după tratament.
NAC îmbunătățește ovulația
Simptomele frecvente ale sindromului ovarian polichistic includ ovulații neregulate sau lipsa acestora. Medicamentația curentă, pentru a îmbunătăți acest lucru, este adesea însoțită de reacții adverse și nu funcționează pentru fiecare femeie.
Analiza a opt studii cu un total de 910 femei cu SOPC a arătat că tratamentul pacientelor cu NAC ar putea îmbunătăți semnificativ ovulația, în comparație cu pacientele din grupul placebo. În plus, au fost înregistrate șanse mai mari de a naște un copil și, în primul rând, de a rămâne însărcinată.
NAC îmbunătățește calitatea ovocitelor
Cele mai recente observații, generate de rezultatele unui studiu efectuat recent, se bazează pe faptul că tratamentele cu NAC la pacientele cu SOPC pot îmbunătăți calitatea ovocitului. Acest lucru este deosebit de important dacă urmați tratamente FIV sau încercați să rămâneți gravidă la vârsta de 35+. În studiul femeilor care suferă de SOPC , grupul care a primit un supliment NAC a înregistrat o scădere a numărului de celule ovariene anormale și o creștere semnificativă a calității embrionilor.
Suplimentarea NAC
NAC este disponibil pe scară largă ca supliment alimentar oral și este relativ ieftin.
Dacă în prezent luați un antidepresiv sau urmați un tratament oncologic, asigurați-vă că discutați, despre utilizarea medicamentului NAC cu medicul dumneavoastră, deoarece poate interacționa cu unii antidepresivi și chimioterapie. De reținut faptul că, este practic fără efecte secundare atunci când se administrează în doze moderate de cel mult câteva sute de mg pe zi.
În combinație cu alți micronutrienți importanți pentru pacientele cu SOPC , NAC este disponibil ca parte a Fertilovit F PCOS. Aceasta este o formulă concepută pentru a sprijini dietetic femeile cu SOPC care planifică sarcina.
Amin AF, Shaaban OM, Bediawy MA. N-acetyl cysteine for treatment of recurrent unexplained pregnancy loss. Reprod Biomed Online. 2008 Nov;17(5):722-6.
Amini L, Tehranian N, Movahedin M, Ramezani Tehrani F, Ziaee S. Antioxidants and management of polycystic ovary syndrome in Iran: A systematic review of clinical trials. Iran J Reprod Med. 2015 Jan;13(1):1-8.
Badawy A, State O, Abdelgawad S. N-Acetyl cysteine and clomiphene citrate for induction of ovulation in polycystic ovary syndrome: a cross-over trial. Acta Obstet Gynecol Scand. 2007;86(2):218-22.
Bashan N, Kovsan J, Kachko I, Ovadia H, Rudich A.Positive and negative regulation of insulin signaling by reactive oxygen and nitrogen species. Physiol Rev. 2009 Jan;89(1):27-71. doi: 10.1152/physrev.00014.2008.
Cheraghi E, Mehranjani MS, Shariatzadeh MA, Esfahani MH, Ebrahimi Z. N-Acetylcysteine improves oocyte and embryo quality in polycystic ovary syndrome patients undergoing intracytoplasmic sperm injection: an alternative to metformin. Reprod Fertil Dev. 2016 Apr;28(6):723-31. doi: 10.1071/RD14182.
Cheraghi E, Soleimani Mehranjani M, Shariatzadeh SMA, Nasr Esfahani MH, Alani B. N-Acetylcysteine Compared to Metformin, Improves The Expression Profile of Growth Differentiation Factor-9 and Receptor Tyrosine Kinase c-Kit in The Oocytes of Patients with Polycystic Ovarian Syndrome. Int J Fertil Steril. 2018 Jan;11(4):270-278. doi: 10.22074/ijfs.2018.5142. Epub 2017 Oct 12. Ciftci H, Verit A, Savas M, Yeni E, Erel O. Effects of N-acetylcysteine on semen parameters and oxidative/antioxidant status. Urology. 2009 Jul;74(1):73-6. doi: 10.1016/j.urology.2009.02.034. Epub 2009 May 9.
Alte referințe:
Javanmanesh F, Kashanian M, Rahimi M, Sheikhansari N. A comparison between the effects of metformin and N-acetyl cysteine (NAC) on some metabolic and endocrine characteristics of women with polycystic ovary syndrome. Gynecol Endocrinol. 2016;32(4):285-9. doi: 10.3109/09513590.2015.1115974. Epub 2015 Dec 10.
Mokhtari V, Afsharian P, Shahhoseini M, Kalantar SM, Moini A. A Review on Various Uses of N-Acetyl Cysteine. Cell J. 2017 Apr-Jun;19(1):11-17. Epub 2016 Dec 21.
Nemati M, Nemati S, Taheri AM, Heidari B. Comparison of metformin and N-acetyl cysteine, as an adjuvant to clomiphene citrate, in clomiphene-resistant women with polycystic ovary syndrome. J Gynecol Obstet Hum Reprod. 2017 Sep;46(7):579-585. doi: 10.1016/j.jogoh.2017.07.004. Epub 2017 Jul 8.
Porpora MG, Brunelli R, Costa G, Imperiale L, Krasnowska EK, Lundeberg T, Nofroni I, Piccioni MG, Pittaluga E, Ticino A, Parasassi T. A promise in the treatment of endometriosis: an observational cohort study on ovarian endometrioma reduction by N-acetylcysteine. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:240702. doi: 10.1155/2013/240702. Epub 2013 May 7.
Thakker D, Raval A, Patel I, Walia R. N-acetylcysteine for polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Obstet Gynecol Int. 2015;2015:817849. doi: 10.1155/2015/817849. Epub 2015 Jan 8.
Carnitina si PCOS: Carnitina este o componentă naturală formată din aminoacizii lizina și metionina. Este implicată în metabolismul lipidelor (grăsimi), ceea ce face posibil ca acizii grași să fie utilizați de organism pentru producerea de energie în mitocondrii.
Carnitina, supliment pentru sănătate
Acesta este motivul pentru care atleții folosesc adesea suplimente cu carnitină pentru a îmbunătăți performanța lor. În plus, au existat, de asemenea, mai multe studii care au cercetat un posibil beneficiu al consumului de carnitină în timpul programelor de slăbire. Rezultatele nu au însă foarte relevante. Deși unele studii au arătat rezultate foarte promițătoare, mulți experți rămân încă sceptici. Acest lucru se datorează în principal faptului, ca în mod normal, carnitina este produsă în cantități suficiente de către organism și, prin urmare, suplimentarea pare a fi inutilă.
PCOS: probleme cu greutatea și niveluri scăzute de carnitină
Totuși, situația pacientelor cu PCOS este destul de diferită. Femeile afectate de PCOS suferă de cicluri menstruale neregulate, niveluri crescute de androgeni și ovare polichistice. Din cauza legăturii strânse dintre metabolismul carbohidraților și această tulburare, pierderea în greutate este adesea recomandată ca un prim pas de tratament. Multe paciente cu SOPC, s-au confruntat deja cu o serie de încercări nereușite de a pierde în greutate. Acest lucru ar putea fi bine din cauza faptului că pacientele cu acest sindrom au un nivel semnificativ mai mic de carnitină decât persoanele sănătoase (Fenkci et al, 2008).
În conformitate cu această observație, rezultatele unui studiu publicat în iunie 2016 în renumitul jurnal britanic Clinical Endocrinology sugerează faptul că pacientele cu sindrom pot beneficia de suplimentarea carnitinei comparativ cu persoanele sănătoase.
Studiu: Carnitina poate ajuta pacientele cu PCOS să piardă în greutate
Un grup de oameni de știință de la Kashan, un oraș din provincia Isfahan din centrul Iranului, au împărțit aleatoriu 60 de participante supraponderale în două grupuri. Un grup a primit o suplimentare zilnică de 250 mg carnitină, celălalt grup a fost sub efectul placebo. După 12 săptămâni, omul de știința Dr. Samini și colegii săi au înregistrat o serie de rezultate foarte promițătoare: participantele din grupul cu suplimentul cu carnitină au pierdut semnificativ mai mult în greutate și au înregistrat o îmbunătățire semnificativă a nivelurilor de insulină. Acest hormon al zahărului din sânge permite preluarea și metabolizarea carbohidratilor în organism. În plus, hormonul a fost, de asemenea, mult mai eficient (medicii se referă la aceasta ca o scădere a rezistenței la insulină).
Beneficii pentru fertilitatea pacientelor
Deosebit de interesant pentru pacientele cu PCOS ce doresc să obțină o sarcină: în 2014 în cadrul unui studiu s-a constatat că suplimentarea cu carnitină a îmbunătățit considerabil tratamentul cu clomifen, conducând la rate mai mari ale sarcinii (Ismail și colab, 2014).
Fără efecte secundare
Niciunul dintre studii nu a raportat efecte secundare.
Carnitina într-o dozare ideală pentru pacientele cu PCOS este disponibilă în combinație cu alți micronutrienți importanți (cum ar fi inozitol, crom, vitamina D, acizi grași omega-3 și altele) ca suplimentul alimentar Fertilovit®FPCOS.
Referințe: Ismail AM, Hamed AH, Saso S, Thabet HH.Adding L-carnitina pentru femeile cu PCOS și rezistență la clomifen imbunatateste calitatea ovulatiei și rata sarcinii. Un studiu clinic randomizat. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2014 septembrie; 180: 148-52. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2014.06.008. Epub 2014 Jun 23. Fenkci SM, Fenkci V, Öztekin O, S Rota, Karagenc N. Nivelul seric total de L-carnitina la femeile non-obeze cu sindrom ovarian polichistic. Hum Reprod. 2008 iulie; 23 (7): 1602-6. doi: 10.1093 / humrep / den109. Epub 31 martie 2008. Samimi M, Jamilian M, Ebrahimi FA, Rahimi M, B Tajbakhsh, Asemi Z. Carnitina orala reduce greutatea corporala și rezistența la insulină în cazul femeilor cu sindrom de ovar polichistic: un dublu-orb, studiu randomizat, controlat cu placebo. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 iunie, 84 (6): 851-7. doi: 10.1111 / cen.13003. Epub 2016 29 ianuarie.
Dacă aveți SOPC, este posibil să aveți cunoștințe extinse, chiar de tip expert, cu privire la importanța metabolismului carbohidraților.
Ceea ce este un lucru bun, deoarece știința a evidențiat legătura strânsă cu simptomele SOPC. În același timp, a oferit câteva mijloace strălucitoare pentru a îmbunătăți simptomele printr-o dietă adecvată. Pentru o înțelegere holistică a bolii, se pare, ar trebui să știm și mai multe despre un alt aspect al metabolismului nostru.
Cercetări noi publicate într-una dintre cele mai renumite reviste științifice, „Natura”, de o echipă de oameni de știință chinezi dezvăluie acum că metabolismul grăsimilor pare să joace un rol vital și în SOPC.
EPA și DHA
Ye Tian de la Centrul de Medicină Reproductivă, Spitalul Ren Ji, Școala de Medicină, Universitatea Shanghai Jiao Tong, Shanghai, China, și echipa sa au examinat profilul genetic al enzimelor importante ale metabolismului acizilor grași în 1918 cazuri SOPC și 1889 controale adaptate vârstei . Cercetătorii au fost interesați în special de membrii familiei FADS de enzime, care sunt responsabili pentru conversia uleiurilor esențiale pe bază de plante în EPA și DHA, acizii grași omega 3 conținuți în uleiul de pește.
În dietă, există trei forme majore de acizi grași omega 3: ALA, din alimente vegetale. EPA și DHA, din surse de:
animale
pește de apă rece
fructe de mare
gălbenușuri de ou
ficat de animale.
EPA și DHA sunt formele active ale omega 3. Corpul dvs. trebuie să transforme ALA în EPA sau DHA pentru funcție biologică. Enzimele FADS menționate mai sus și genele lor sunt cele care determină cât de eficientă este această conversie în corpul tău.
Datele cercetătorilor
Datele cercetătorilor au arătat că pacienții cu SOPC aveau probabilitatea de a purta un genotip specific al acestor enzime. Acesta a fost asociat cu scăderea funcției enzimei și concomitent niveluri mai mari de testosteron.
Chiar dacă mecanismele de bază nu sunt încă clare, datele subliniază faptul că pacienții cu SOPC nu ar trebui să se concentreze exclusiv pe un metabolism echilibrat al carbohidraților. Pot susține bunăstarea lor în mod eficient prin creșterea conștientizării lor asupra absorbției de acizi grași. Văzând că pacienții cu SOPC au un risc crescut de a avea enzime care funcționează mai puțin eficient, acest lucru înseamnă că ar trebui să se asigure că obțin suficient omega-3, în special din surse de animale.
Raport între omega-3 și omega-6
Pentru rezultate optime, totuși, să vă asigurați să nu consumați prea mulți acizi grași omega-6, deoarece se crede că raportul dintre acești doi acizi grași este esențial pentru sănătate. Cel mai bun raport pentru funcția optimă pare să fie 1: 1. Cu toate acestea, în societatea noastră occidentală modernizată, raportul este mai aproape de 16: 1 și uneori chiar de 30: 1 în favoarea omega 6.
Prin urmare, doriți să creșteți aportul de omega 3 și să reduceți omega 6. Omega 6 este predominant în alimentele procesate și cele tip fast food. Deci, doriți să le tăiați pe acestea, încorporând în schimb sardine și somon (surse excelente de omega 3) de 2 până la 3 ori pe săptămână în dieta dvs.
Cercetările au sugerat că sporirea aportului de omega 3 duce la îmbunătățirea nivelului de testosteron „liber” la femeile cu SOPC. Acest testosteron gratuit este cel care cauzează creșterea părului, acneea și căderea părului cu model masculin.
De asemenea, administrarea de suplimente omega 3 poate ameliora parametrii biochimici în SOPC cum ar fi LH, LH / FSH și adiponectină. Interesant este că există anumite vitamine care pot fi absorbite doar în prezența grăsimilor. Vitamina D este una dintre ele, vitamina cu deficienta la femeile cu SOPC.
Concluzie
Pe scurt, acizii grași omega 3 sunt un element important de adăugat la dieta dvs. SOPC. Fiind conștient de faptul că adesea pacienții cu SOPC nu au enzimele care permit conversia eficientă a omega 3 din plante, doriți să vă asigurați că preferați omega 3 de pește si nu din de sursele vegetale.
Dacă vă este greu să vă asigurați necesarul de pește în fiecare săptămână, puteți fi în siguranță luând Fertilovit® F PCOS în fiecare zi. Conține o compoziție foarte specifică de micronutrienți, adaptată pentru a răspunde nevoilor speciale ale pacienților cu SOPC, inclusiv ulei de pește de înaltă calitate.
Mohammadi E1, Rafraf M, Farzadi L, Asghari-Jafarabadi M, Sabour S. Effects of omega-3 fatty acids supplementation on serum adiponectin levels and some metabolic risk factors in women with polycystic ovary syndrome. Asia Pac J Clin Nutr. 2012;21(4):511-8.
Nadjarzadeh A1, Dehghani Firouzabadi R2, Vaziri N3, Daneshbodi H3, Lotfi MH4, Mozaffari-Khosravi H1. The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial. Iran J Reprod Med. 2013 Aug;11(8):665-72.
Nadjarzadeh A1, Dehghani-Firouzabadi R2, Daneshbodi H3, Lotfi MH4, Vaziri N3, Mozaffari-Khosravi H5. Effect of Omega-3 Supplementation on Visfatin, Adiponectin, and Anthropometric Indices in Women with Polycystic Ovarian Syndrome. J Reprod Infertil. 2015 Oct-Dec;16(4):212-20.
Oner G1, Muderris II. Efficacy of omega-3 in the treatment of polycystic ovary syndrome. J Obstet Gynaecol. 2013 Apr;33(3):289-91. doi: 10.3109/01443615.2012.751365.
Phelan N1, O’Connor A, Kyaw Tun T, Correia N, Boran G, Roche HM, Gibney J. Hormonal and metabolic effects of polyunsaturated fatty acids in young women with polycystic ovary syndrome: results from a cross-sectional analysis and a randomized, placebo-controlled, crossover trial. Am J Clin Nutr. 2011 Mar;93(3):652-62. doi: 10.3945/ajcn.110.005538. Epub 2011 Jan 26.
Ye Tian, Wei Zhang, Shigang Zhao, Yinhua Sun, Yuehong Bian, Tailai Chen, Yanzhi Du, Jiangtao Zhang, Zhao Wang, Tao Huang, Yingqian Peng, Ping Yang, Han Zhao & Zi-Jiang Chen. FADS1-FADS2 gene cluster confers risk to polycystic ovary syndrome. Scientific Reports 6, Article number: 21195 (2016), doi:10.1038/srep21195
“Poate că și dumneavoastră sunteți familiarizați cu această situație: ca pacient diagnosticat cu sindrom de ovare polichistice (SOPC) și, cu siguranță, câteva kilograme prea mult pe șolduri, medicul dumneavoastră a recomandat să slăbiți. Nu este vorba despre o aberație gustativă în direcția preferințelor, ci un fapt destul de important pentru sănătatea ta. Fiecare kilogram mai puțin aduce din nou sistemul dumneavoastră hormonal în echilibru și contracarează orice rezistență existentă la insulină și deci riscul de diabet. Recompensa pentru efortul depus este și o piele mai uniformă, mai multă energie în viața de zi cu zi și chiar un păr frumos. Problema: nu ai nimic împotriva ideii de a pierde câteva kilograme. Ți-ar plăcea cu adevărat asta. Foarte mult. Ați încercat totul, știți cele mai recente tendințe în materie de dietă mai bune decât orice guru nutrițional de la Hollywood – și totuși kilogramele sunt încă acolo.”
De ce este atât de dificilă pierderea în greutate cu SOPC?
Un nou studiu publicat la sfârșitul anului 2018 într-o revistă pentru științele nutriționale oferă acum câteva indicii despre cauza problemei: în studiu, o echipă de oameni de știință canadieni arată clar ceea ce ați aflat deja din mulți ani de experiență: problemele de greutate nu pot fi atribuite supraalimentării sau prea puțin exercițiu fizic – de aceea metodele normale de dietă nu fac truc pentru tine. Faptul că pierderea în greutate este deosebit de dificilă pentru pacienții cu SOPC se datorează, conform studiului, din alte motive, care sunt de obicei ignorate în dietele normale.
Ce arată cercetarea?
Cercetătorii au comparat comportamentul alimentar al femeilor supraponderale cu sindromul ovarian polichistic (SOPC ) cu cel al femeilor fără obezitate și SOPC . Rezultatele nu au confirmat ceea ce cei mai mulți dintre noi (și de cele mai multe ori, în special, cu siguranță – cei apropiați și dragi) cred că știu: pacienții cu SOPC nu au consumat mai multe calorii și nici nu s-au mișcat mai puțin decât femeile fără SOPC . Încântătoare, cercetătorii s-au gândit și, căutând diferențele, au privit din nou mai detaliat. Au descoperit ceea ce căutau atunci când comparau conținutul de fibre dietetice: Femeile cu SOPC consumau mult mai puține fibre decât femeile din grupul de comparație. De asemenea, au consumat magneziu semnificativ mai puțin. Interesant este că un alt studiu din 2016 a arătat anterior că, la persoanele cu SOPC carnitina cu micronutrienți este adesea mai puțin prezentă decat la persoanele sănătoase.
Formula de pierdere în greutate pentru pacienții cu SOPC
Marele lucru al acestor rezultate este că pacienții cu SOPC le pot folosi în viața lor de zi cu zi: în loc să se pedepseasca cu dietele, obiectivul ar trebui să fie rezolvarea problemelor arătate științific în trei pași: Schimbați-vă dieta într-o dietă sănătoasă, creșteți cantitatea de fibre din alimentația dvs. și readuceți echilibrul substanțelor vitale în echilibru.
Procedati astfel – dieta alimentelor întregi
O dietă sănătoasă în sindromul ovarelor polichistice este alimentația echilibrată, variată și integrală. Nu trebuie doar sa aiba gust bun, ci trebuie să ofere organismului surse de energie adecvate, blocuri de construcție, precum și vitamine și minerale. Nutriția de bază a SOPC se bazează pe așa-numita piramidă alimentară, prin care, pe cât posibil, nu sunt utilizate alimente procesate industrial. Alimentele ar trebui să provină din agricultura ecologică, să fie recoltate când sunt coapte și să nu aibă un transport îndelungat (alegerea preferată a produselor regionale și de sezon). Un alt accent important este prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge și refacerea unui metabolism lipidic echilibrat (cuvânt cheie: grăsimi sănătoase). Micronutrienții valoroși trebuie livrați din abundență organismului, pentru ca metabolismul să funcționeze din nou fără probleme.
Mai multe fibre
Fibrele s-au crezut că sunt balasturi inutile. Astăzi știm că fibrele din cereale, leguminoase, fructe și legume nu numai că au efecte de reglare asupra activității digestive, a sațietății și a nivelului de zahăr din sânge, dar contribuie semnificativ și la sănătatea intestinală. Conform descoperirilor recente, este important și pentru sistemul cardiovascular și poate chiar reduce condițiile inflamatorii din organism. Pentru pacienții cu SOPC , fibra este benefică din mai multe motive de sănătate și poate susține eficient o greutate sănătoasă. În loc să acordati atenție numai conținutului de calorii și carbohidrați, are sens să urmăriti o schimbare la un aliment întreg și o dietă variată și să acordati o atenție deosebită integrării mai multor fibre în dieta zilnică. Foarte ușor veți reuși cu aceste sfaturi:
Înlocuiți făina albă cu făina integrală cât mai des posibil. Alegeți pâine integrală în loc de pâine albă, pastă de grâu integral în loc de orez alb, brun în loc de alb, etc. În plus, puteți crește conținutul de fibre al mâncării prin stropirea cu un pic de tărâțe de ovăz peste iaurt. Semințele de in sunt, de asemenea, minunate și au un punctaj ridicat prin conținutul de grăsimi sănătoase
„Sfat: Pentru ca fibra să-și dezvolte pe deplin efectele pozitive, este foarte important să consume lichid suficient (cel puțin 1,5 litri pe zi)! „
Alte surse de fibre bune sunt leguminoase de tot felul. Personal, îmi place să amestec lintea roșie cu multe mese – familia mea de obicei nici nu observă. Adăugați doar câteva linte roșii în sosul din Bologna, amestecați cu orez (maro), etc – arată prea bine datorită culorii sale frumoase
Echilibrarea substanțelor vitale
După cum se arată mai sus, în special în SOPC , este important să se asigure o aprovizionare adecvată de vitamine valoroase, minerale și alți micronutrienți. Aceasta include o verificare regulată a nivelului de vitamina D, precum și consumul abundent de legume și fructe. Evident, dacă vrei să slăbești, trebuie să ai grijă de aportul de magneziu și carnitină.
Magneziu
Magneziul este un mineral vital pe care trebuie să-l absoarbi în dieta ta. Este necesar zilnic pentru funcția mușchilor și a sistemului nervos, este implicat în construirea oaselor și a dinților, joacă un rol în metabolismul carbohidraților și multe altele. Necesarul zilnic de magneziu diferă în funcție de grupul de vârstă și de sex. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă femeilor de peste 25 de ani un aport zilnic de 300 de miligrame. Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de ceva mai mult. Există multe surse naturale de magneziu care pot fi încorporate în dieta zilnică. Apa minerală este una dintre cele mai bune surse de magneziu. Asigurați-vă că sunt incluse cel puțin 50 de miligrame pe litru. Cerealele din cereale integrale, nuci și leguminoase sunt, de asemenea, surse foarte bune de magneziu.
Arma secreta Carnitina
Pentru probleme de greutate și SOPC , există un ajutor suplimentar: carnitina. Este o combinație naturală de proteine care blochează lizina și metionina și este deosebit de importantă pentru metabolismul energiei celulare.
Pacienții cu sindrom ovarian polichistic au adesea niveluri semnificativ mai mici de carnitină decât femeile sănătoase. De altfel, acest lucru se aplică atât la pacienții cu exces de greutate, cât și la greutatea normală a SOPC . Un aport bun de carnitină poate fi de ajutor în asistarea programelor de slăbit și la normalizarea nivelului de insulină.
Ar trebui să luați zilnic 1 – 3 grame de L-carnitină. Produsele vegetale au, în general, un conținut scăzut de carnitină. Cantități mici se găsesc în paste, broccoli și cartofi. Alimentele cu un conținut ridicat de L-carnitină includ carne, pește și produse lactate.
et al. , The Effects of Magnesium and Zinc Co-Supplementation on Biomarkers of Inflammation and Oxidative Stress, and Gene Expression Related to Inflammation in Polycystic Ovary Syndrome: a Randomized Controlled Clinical Trial. 2018 Aug;184(2):300-307. doi: 10.1007/s12011-017-1198-5. Epub 2017 Nov 10. et al. Plasma L-carnitine levels of obese and non-obese polycystic ovary syndrome patients. 2017 May;37(4):476-479. et al. Low intakes of dietary fiber and magnesium are associated with insulin resistance and hyperandrogenism in polycystic ovary syndrome: A cohort study. 2019 Feb 27;7(4):1426-1437. doi: 10.1002/fsn3.977. eCollection 2019 Apr. et al. Serum total L-carnitine levels in non-obese women with polycystic ovary syndrome. 2008 Jul;23(7):1602-6. et al. Adding L-carnitine to clomiphene resistant PCOS women improves the quality of ovulation and the pregnancy rate. A randomized clinical trial. 2014 Sep;180:148-52. . Magnesium and disturbances in carbohydrate metabolism. 2015 Sep;17(9):813-23. doi: 10.1111/dom.12492. Epub 2015 Jun 23. et al. Oral carnitine supplementation reduces body weight and insulin resistance in women with polycystic ovary syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. 2016 Jun;84(6):851-7. . Magnesium, the metabolic syndrome, insulin resistance, and type 2 diabetes mellitus. Crit Rev Food Sci Nutr. 2008 Mar;48(3):293-300. doi: 10.1080/10408390701326235.
Dieta pentru fertilitate: Bunul simț ne spune că ceea ce mâncăm și modul în care trăim ne afectează sănătatea și starea noastră de bine.
Potrivit unor cercetări noi, este, de asemenea, esențial pentru concepție și pentru o sarcină sănătoasă.
Nu numai că un stil de viață sănătos contribuie la oferirea unui mediu benefic viitorului copil încă de la bun început, dar ajută și la evitarea problemelor de fertilitate.
Infertilitatea
Conform datelor publicate în American Nurses’ Health Study, marea majoritate a cazurilor de infertilitate asociate tulburărilor de ovulație pot fi atribuite:
dietei dezechilibrate
inactivității
excesului în greutate.
Fertilitatea
Dieta pentru fertilitate: Pe de altă parte, schimbările în stilul de viață și alimentație, asociate cu suplimentele de micronutrienți, pot face o diferență majoră. Pot îmbunătăți considerabil șansele de a rămâne însărcinate!
O dietă pentru creșterea fertilității constă într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu accent în special pe anumite alimente care s-au dovedit a fi benefice pentru concepție și sarcină sănătoasă. Simultan trebuie eliminate alimentele care pot afecta negativ fertilitatea dumneavoastră.
