Redactat de Dr. rer. nat. Birgit Wogatzky
Poluanţii
Focus pe intoleranțe
Intoleranțele nedetectate prezintă o problemă frecventă. Din păcate, este destul de frecvent pentru pacienții cu endometrioză să sufere de unele intoleranțe. Acestea pot intensifica aspectul imunologic / inflamator al endometriozei.
„Intoleranțele pot induce procese inflamatorii”, avertizează specialiștii.
Cele mai frecvente intoleranțe sunt malabsorbția la fructoză, sorbitol, lactoză, histamină și gluten. Notarea dietei este un mijloc excelent pentru a afla mai multe despre potențialele intoleranțe. Pur și simplu enumerați tot ce ați mâncat și băut timp de câteva săptămâni și evaluați cum v-ați simțit – în acest fel puteți aprecia ce alimente tolerați foarte bine, bine sau chiar deloc. În continuare, orice suspiciune poate fi confirmată printr-un test la medicul generalist.
Minimizați expunerea la poluanți
Metalele grele și substanțele similare hormonilor din mediul nostru pot contribui la endometrioză. Asigurați-vă că minimizați expunerea la acești poluanți. Înlocuiți produsele chimice cu alternative naturale pentru curățarea și îngrijirea corpului. Reduceți plastifianții, alegând recipientele de sticlă în locul celor din plastic, reduceți utilizarea parfumurilor de cameră și, în general, luați în considerare posibilii poluanți în toate materialele pe care le alegeți pentru casa și grădina dvs.
Reducerea dominanței estrogenului
Exerciții fizice și greutate sănătoasă
Pentru pacientele cu endometrioză, un aspect major este reducerea ușoară a dominanței estrogenului. Estrogenul nu este produs numai în ovar, corpul luteum și cortexul suprarenal, ci și în mușchi, măduva osoasă și țesutul adipos. Acesta este motivul pentru care femeile supraponderale tind să aibă niveluri de estrogen mai mari decât femeile slabe. În consecință, este important să mențineți o greutate sănătoasă. Implementați exercițiile și sportul în rutina zilnică și verificați-vă greutatea în mod regulat.
Evitarea poluanților din alimente
În plus față de intoleranțele individuale, evitați zahărul, dulciurile și făina albă. Alcoolul, cafeaua și ceaiul negru pot agrava simptomele endometriozei și trebuie consumate numai în cantități moderate. Din cauza conținutului ridicat de grăsimi nesănătoase, poluarea cu hormoni și alți contaminanți, alimentele provenite din surse animale ar trebui să constituie doar o proporție mică din dieta dvs. Când achiziționați ouă și produse lactate, alegeți variantele ecologice.
Optați pentru mâncarea vegetariană
S-a dovedit că o dietă bogată în componente vegetariene este asociată cu niveluri mai mici de estrogen. Se crede că acest lucru se datorează conținutului mai mare de fibre.
Dieta antiinflamatoare
Un aspect important al unui plan alimentar ajustat pentru endometrioză este o dietă antiinflamatoare. Aceasta este compusă din fructe, legume, ierburi și grăsimi sănătoase. De asemenea, multe paciente susțin că se simt mai bine atunci când optează pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Într-adevăr, cercetătorii au semnalat niveluri ridicate de insulină, care sunt consecința unei diete bogate în carbohidrați, la niveluri crescute de inflamație. Prin urmare, pacientelor cu endometrioză li se recomandă să selecteze produsele din cereale integrale cu un indice glicemic scăzut.
Reducerea stresului oxidativ
Endometrioza nu este asociată doar cu inflamația, un nivel ridicat al stresului oxidativ poate, de asemenea, să aibă un rol semnificativ în evolutia acestei afecțiuni. O dietă bogată în antioxidanți poate contracara acest fenomen și poate contribui și la îmbunătățirea durerii. Un nou studiu arată: femeile care consumă multe citrice au un risc semnificativ mai mic de fi diagnosticate cu endometrioză (Harris și colab., 2018). Fructele citrice sunt bine cunoscute pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți, cum ar fi vitamina C.
Ameliorarea durerii
O dietă antiinflamatoare și scăderea stresului oxidativ adesea pot face o mare diferență atunci când vine vorba de durerea asociată endometriozei. În plus, suplimentarea anumitor micronutrienți poate oferi beneficii suplimentare: magneziul ajută la reducerea crampelor musculare, iar vitaminele B, seleniu, zinc, fier și antioxidanți oferă un beneficiu dovedit pentru paciente.
Descopera produsele Fertilovit!
Achizitioneaza produsele FERTILOVIT!
Referințe:
Jurkiewicz-Przondziono J, Lemm M, Kwiatkowska-Pamuła A, Ziółko E, Wójtowicz MK. Influence of diet on the risk of developing endometriosis. Ginekol Pol. 2017;88(2):96-102. doi: 10.5603/GP.a2017.0017
Harris HR, Eke AC, Chavarro JE, Missmer SA. Fruit and vegetable consumption and risk of endometriosis. Hum Reprod. 2018 Feb 1. doi: 10.1093/humrep/dey014. [Epub ahead of print]
Mary Lou Ballweg & the Endometriosis Association: Endometriosis: The Complete Reference for Taking Charge of Your Health
