Sarcina și alăptarea: Acizii grași Omega-3

Experții confirmă: un aport adecvat de DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic) joacă un rol decisiv în ceea ce privește starea generală de sănătate, în special pe perioada sarcinii și a alăptării.

Grăsimi sănătoase

EPA și DHA sunt acizi grași polinesaturați cu lanț lung, aparținând grupului de grăsimi omega-3. Sursele vegetale de acizi grași omega-3 conțin în principal acid alfa-linolenic (ALA). Acesta trebuie transformat în formele active DHA și EPA la nivelul organismului. Cu toate acestea, conversia este limitată. Femeile tinere sănătoase convertesc aproximativ 21% din acidul alfa-linolenic ingerat prin alimente în EPA și 9% în DHA. EPA și DHA se găsesc în mod semnificativ mai ales în peștii marini grași, cum ar fi somonul, macroul și heringul.

Care este rolul acestor grăsimi în organism?

EPA este necesar ca și componentă a membranelor celulare și pentru sinteza endogenă a unor substanțe asemănătoare hormonilor, așa-numitele eicosanoide. Prin intermediul acestora, EPA are efecte pozitive asupra nivelului lipidelor din sânge, a tensiunii arteriale și a coagulării sângelui. DHA este, de asemenea, o componentă a membranelor celulare și servește ca precursor pentru sinteza endogenă a substanțelor antiinflamatorii și neuroprotectoare (care favorizează supraviețuirea celulelor și fibrelor nervoase). Aceste substanțe se formează, în celulele imunitare, în creier (celule gliale), în retină și altele.

Un aport zilnic de 250 mg EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii. Un aport zilnic de 250 mg DHA contribuie, de asemenea, la menținerea unei vederi normale și a unei funcții cerebrale normale.

Acizii grași omega-3 în timpul sarcinii și alăptării

Acizii grași Omega-3 joacă un rol important în dezvoltarea creierului, precum și a vederii în perioada prenatală și în copilăria timpurie. Cel mai important acid gras omega-3 în acest context este DHA. Atât copilul nenăscut, cât și cel mic nu sunt capabili să sintetizeze singuri DHA. Atât neuronii creierului, cât și fotoreceptorii retinei au concentrații deosebit de ridicate ale acestui acid gras. Acesta are o importanță esențială pentru dezvoltarea creierului și a vederii. Mai ales în ultimul trimestru de sarcină și în primele săptămâni după naștere, când celulele creierului și ale retinei se înmulțesc rapid. Un aport adecvat de DHA pentru femeile însărcinate și cele care alăptează este de o importanță majoră.

Absorbția adecvată de DHA favorizează dezvoltarea fetală a funcțiilor cognitive și a vederii în timpul sarcinii, alăptării și dezvoltării ulterioare. În plus, cercetări recente sugerează că acizii grași omega-3 pot reduce la minimum riscul de complicații ale sarcinii. Un exemplu ar fi preeclampsia (tensiune arterială ridicată în timpul sarcinii, cu excreție crescută de proteine în urină). De asemenea, pot proteja atât împotriva nașterii premature, cât și a greutății mici la naștere. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare cu privire la aceste efecte.

Cum putem acoperi cererea mai mare?

Experții în nutriție recomandă femeilor însărcinate și celor care alăptează să ia zilnic 200 mg de DHA începând cu al doilea trimestru de sarcină și până la sfârșitul alăptării, în plus față de doza zilnică de 250 mg de acizi grași omega-3 recomandată oricum pentru adulți. Necesarul suplimentar poate fi acoperit prin consumul regulat (cel puțin 2 mese pe săptămână) de pește marin. De preferință pește gras, cum ar fi somonul, macroul și heringul. Cu toate acestea, multe femei se abțin de la consumul de pește din diverse motive. Fie din cauza unei alergii, fie pentru că sunt vegetariene sau vegane sau pur și simplu nu le place să mănânce pește. În aceste cazuri, un aport suplimentar de DHA prin intermediul suplimentelor alimentare este puternic recomandat de nutriționiști și ginecologi. Un alt aspect important este poluarea cu metale grele, adesea deloc neglijabilă, a peștelui de mare. Capsulele DHA de înaltă calitate cu ulei de pește purificat reprezintă o alternativă optimă pentru femeile însărcinate și pentru mamele care alăptează.

Fertilovit® Omega-3 reprezintă opțiunea de înaltă calitate, testată și cu un nivel scăzut de poluare pentru a suplimenta cele 200 mg DHA recomandate pe zi. Acesta constituie o completare optimă pentru femeile însărcinate și care alăptează, ce trebuie sau doresc să evite consumul de pește.

• Cu 200 mg DHA pentru dezvoltarea normală a creierului și a ochilor la făt și la sugarul alăptat
• Calitate excelentă, testată
• Miros redus
• Fără OMG, fără gluten
• Provenit din pescuitul durabil

Sursă: Redactat de Dr. rer. nat. Birgit Wogatzky